Dobrze jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów bo to by ułatwiło żeby Ci pomóc. Jak chcesz podział góra dół to każdy trening musisz zrobić dwa razy w tygodniu żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu personalnie. Więc dzielisz ciało dokładnie na pół w pasie czyli na jednym treningu robisz górę pleców, klatkę, barki, [...]
[...] pelnoziarnistym owsianka - OK. Jako białka zjedz jajka/tuńczyka z puszki. Możesz zjeść też owoc/rodzynki Przed Treningiem ok 11-12 Makaron jedz na godzinę/półtorej przed treningiem. do makaronu dodaj źródło białka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany OK 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Ryż - OK. kura [...]
[...] niezbyt ogarniam te tematy:-) Także proszę kolegów z forum o pomoc, z góry dzięki:-) Oczywiście regeneracja- sen, bcaa wszystko jest. Zależy mi na rozbudowie pleców i klaty oraz barków. Spodziewam sie że trening całkowicie do wymiany, takze jeśli ktoś poświeciłby chwile to bede wdzieczny:-) Zmieniony przez - hollister4 w dniu 2011-12-18 11:08:25
[...] i za określenie "dziecko" zaczyna się powoli obrażać Jest to wypowiedź przecząca zasłyszanym przezemnie opiniom o szkodliwości dużych ( jak dużych ? )obciążeń treningowych u dzieci. Temat wydaje mi się istotny , zatem apeluje ponownie ( głównie do absolwentów AWF'ów i lekarzy )o podanie opini ( czy źródeł )naukowych. Odnośnie moich [...]
Dieta z ferii pomóżcie w zmianie godzin trening KM: 18-21 - pn, wt, sr, pt siłowy- czw, sob(jeszce nie ustaliłęm godzin) Teraz proponuje coś takiego : 7:30 Posiłek 1 . 150g płatków owsianych . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 białek jajek, 1 żółtko + 0.5L litra wody nie gazowanej + Dietetyczny środek [...]
Nie pamiętam skad ją mma ale była przemielona przez to forum ale niestaty nie znalazłem finałowej wersji wiec jakbyście mogli coś z nią zrobić?? przestawic godziny(tam jest siłka o 12 a ja trening mam o 18 do 21)da rade coś wyczarować z tego??
[...] pas nad pępkiem 89-88-86,5-85,5-85-84,5-85-84-83,5-83-83 (-6) Waga 89,3-88,3-87,9-88,5-88,3-87,9-88,8-87,6-87,8-87-87 (-2,3) udo, łydka, ramię po około 1 cm w dół Dieta i trening Dodam, że kiełbasa nie ma tyle tłuszczu, bo jest to kiełbasa z dodatkiem sarniny, więc tłuszcz podbiję oliwą, a śledzie marynowanego odsączam w papierze. [...]
DT Ładowanie!!!! :) Na treningu, to aż się nie mogłem doczekać tych frykasów |-) Pas zmierzony dziś rano i pokazuje -1 na pępku i boczkach i -0,5 cm wyżej, w talii, więc może jeszcze trochę tej wody siedzi. Zobaczę jak to się teraz będzie miało po ładowaniu. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc69e85a2624551b8e9ed2247d56e6e.png Trening wszedł [...]
Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam [...]
to jest trening opracowany dla ludzi z malym stazem majacych tylko 2 dni na trenigi. ja takim nietrenowalem. ja ciwcze 3-4 x tydzien. z reszta jakbym nawat mial wyśnione efekty to nize znaczy ze ty bedziesz mial takie same. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 12:06:49
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:120 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jest -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest umiarkowany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 tabletek mety 8. TRENING: intensywny . 5 dni w stygodniu/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
kolejny trening już za mną ! dziś kolejne 3 obwody , w przyszły czwartek spróbuje może czterech. Zdjęcie wkleję w ten weekend to zobaczysz Największy problem dalej z dietą!! TO JAKI PLAN BYŚ POLECIŁ ?? Zmieniony przez - megafat w dniu 2011-04-14 18:54:36
Starałam się dokładnie wypełnić, ale nie wiem wszystkiego 1. WIEK: 18 2. WAGA: 53 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 26 -klatka: 85 -udo: 46 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: -białko: 106g -węglowodany: 190g -tłuszcz: 57g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: opisany w temacie 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, [...]
[...] na temat diety nigdy nie miałem żadnej diety, jem to co mam. Tylko że nie jem "na mieście", unikam słodyczy (o ile to możliwe:p) " nad tym na poczatek popracuj, inaczej nie licz na progres, kasy tez szkoda na suple jak w/w nie ogarniesz trening 6x/tydz to tez raczej lipa, ogarnij podstawy ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-14 18:46:55
teraz dla grupy początkowej jest jeszcze 3 trening w tygodniu ale kosztuje o 10 zl wiecej czyli 70:]]] a zapisac sie mozna na mleczaku w trakcie treningu o 18.30 - grupa początkowa